【本期文章导读】
如何缓解考前的焦虑症
2022年的高考如期而至，相信很多考生跟我当年一样，有考前焦虑甚至睡不着觉的突发状况，可能会影响到考试正常发挥，现在我以参加两次高考的过来人身份说一下如何缓解考前焦虑如何缓解考前的焦虑症？
所谓的考前焦虑主要是由于高中阶段学习压力过大、情绪过于集中紧张、对考试结果过于在意等因素造成的。主要表现为坐立难安、失眠、厌食等症状如何缓解考前的焦虑感。那么，我们如何缓解呢，我觉得有以下几种方式：
1.听自己平时常听音乐：可以选择平时爱听的比较舒缓的音乐如何缓解考前的焦虑英语作文。有相关研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。
2.简单的户外运动：适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放如何缓解考前的焦虑作文。还可以有助于睡眠，减轻焦虑带来的失眠症状，但考试考前这几天不能进行过于剧烈的运动，以免影响考试。
3.看一些轻松的综艺节目：通过看电视视觉刺激可以转移注意力，暂时忘却因考试带来的紧张感如何缓解考前的焦虑?。尤其是一些轻松的综艺节目，开心一笑，焦虑自然就消除。
如何应对考前紧张焦虑
心理学上有一句话：“人永远朝着被鼓励的方向前进！”相比贬低、否定、打击，无条件的鼓励更能赋予孩子努力前行的自信，以及克服困难的勇气如何缓解考前的焦虑作文。
今天，同事跟我聊天时说了关于儿子考试紧张的事情。
她说：“我儿子是不是太胆小了，每次考试前夕都紧张的不行，怎么回事啊？”
“你说这要是他以后高考可怎么办啊？”
“初中的小考你都开始紧张，长大了不更费劲嘛？”
从同事的言语之中，我能感受到她的焦虑。
孩子对于学习和考试的排斥，不禁让人想问：为什么有的孩子一到考试就像刺猬一样，整个人蔫蔫的，很多负面情绪呢如何缓解考前的焦虑失眠？
不过，我们想要找到问题的答案，要先从父母自己身上开始反思。
一、考试前夕，家长不要给孩子过多压力
孩子的紧张情绪，一般是由家庭和外界压力共同造成的结果。
如果长时间处于紧张状态，孩子的成绩一定不会很理想。
很多家长在考试期间都会对孩子这样说：
“考好了就奖励你，考不好的话，可要惩罚你哦！”
表面看似是在鞭策孩子用功，实际这样的话语只会给孩子造成更多的心理负担。
“罗森塔尔效应”表明每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的如何缓解考前的焦虑感。如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康。
尤其是在考试之前，家长如果过于强调考试的重要性与影响，便会给孩子传递了一种心理暗示，那就是“考好了你就是好孩子，考不好你就不够好！”如何缓解考前的焦虑?
给孩子一种“成绩代表一切”的感觉，只要稍有差池就代表自己不行，从而产生非常重的思想包袱。
所以，孩子面对考试就会感到紧张，手足无措，即便做了完全的准备，还是会对自己感到不自信。
二、温柔的话语 比责备更具力量与感染力
我在办公室经常能听到同事对儿子的谆谆教诲，老母亲总是语重心长的告诉孩子应该这样，应该那样做，只要照着自己的说法做就肯定能成功。但只要孩子考试失利，老母亲就开启了“暴躁模式”，大声地训斥孩子，说他就是不听话，不用功，才导致考试失利的。
法国作家拉·封丹写过一则寓言，是这样说的：“北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛，寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的，南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人觉得春暖上身，始而解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。”
这就是著名的“南风效应”，故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。
由此可知，我们以前在家庭教育中采用的“棍棒”、“恐吓”之类的“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点表扬，更有耐心，才能培养孩子自觉向上，达到事半功倍的效果。
只有这样孩子才能在面对考试的时候，不再内心忐忑，也不会一边写试卷一边思考如果真的没有考好会不会被挨打。
三、如何帮助孩子缓解焦虑情绪？
考前是孩子神经最焦虑、最敏感的时期，作为家长，说话的时候一定要多注意，否则可能会帮倒忙，更多地要做个倾听者。
当孩子出现了负面情绪，不要一味地责备孩子，而是以孩子先说为主的策略，更多地去当一个倾听者，陪伴者。在确保安全的前提下（比如：可以选择一些体育运动，帮助孩子把压力发泄出去），让孩子去宣泄进行自我减压，然后就可以引导孩子理性地去学习。
其次，家长需要控制住自己的关心程度，不要经常以关心为名出入孩子的房间，这样的行为也会给孩子带来不小的压力，要给孩子留有独立的空间。
家长要做的只有努力给孩子营造一个尽可能温馨和舒适的学习环境，让他能保持稳定的学习心态。
学会降低自己的期待值，不给孩子太多的压力。
当孩子情绪低落，产生挫折感时，我们要及时站出来告诉孩子：你其实很棒。
我们可以在晚饭后，陪孩子跑跑步，聊聊天，缓解一下孩子的紧张心情，打消孩子的顾虑，睡觉前听一下舒缓的音乐，帮助孩子提高睡眠质量。
其实，孩子考试成绩的好坏，也和父母的言行息息相关。
不要等到孩子无法承受这份“关心”时才明白，我们的成长就是孩子的解药。
对于如何缓解考前的焦虑症的问题，以上都有详细的解答和解释，可能内容有点多，大家要耐心看完，希望对各位有所帮助。
